Ако желите да радите кардио вежбе, ево неколико опција које не укључују трчање.
. Хидратација је неопходна: што је ваше тело хидрираније, то ће се више моћи прилагодити стресу топлоте. Да бисте проценили колико воде треба вашем телу, корисно је да своју тежину помножите са 0,55, а затим поделите са осам. је број чаша које бисте требали попити дневно - када вежбате по врућини, најбоље је додати две до четири додатне чаше.Не чекајте да се појави "знак жеђи". Добро је непрестано пијуцкати воду, најмање сваких 15 минута, како бисте били сигурни да ћете остати правилно хидрирани по топлом времену. Боље је пити воду на собној температури, јер се она лакше асимилује у телу. Ледена вода се мора загрејати пре него што се апсорбује и корисна је за хидратацију. Али свака вода је боља од воде.
. Пошто су електролити кључни за здраво функционисање тела, уверите се да остају у одговарајућој равнотежи. Како знате да ли су вам електролити ниски? Ако имате грчеве, вртоглавицу или низак крвни притисак, можда имате дисбаланс електролита. Такође можете уштипнути кожу и пустити је: ако остане подигнута, вероватно сте дехидрирани и потребни су вам натријум и вода. Да би се то решило, може се користити квалитетан суплемент електролита, који помаже телу да се напуни и поправи након летњих вежби. Такође можете посипати малу количину келтске морске соли (мање од четвртине кашичице) на храну. Само немојте растворити со у води, што може изазвати мучнину.
Да бисте уравнотежили елементе изгубљене током тренинга, такође је корисно пити кокосову воду.
и вежбање у базену.
