Да бисте били у форми и здрави, није потребно изводити изузетно напорне вежбе, али чак и умерен интензитет, попут ходања, може бити довољан.
Међутим, ризик за оне који се одлуче за ову врсту фитнес рутине је да им ускоро досади, јер се покрети у основи понављају. Да бисте спречили да се то догоди, неколико промена у вашој рутини ходања могло би направити разлику.
практично их нема. Штавише, не захтева посебну опрему, осим патика за трчање и спортске одеће погодне за температуру места на којем се изводи. Ни претходне припреме нису потребне, а то значи да можете започети у било које вријеме.
Иако се често доживљава као мало интензивно вјежбање, ходање има многе предности од других интензивнијих кардио дисциплина, попут трчања или елиптичног тренинга, прије свега губитка тежине, све док се ради лагано брзим темпом. алтернативе са малим утицајем на трчање.
Превише тиха шетња можда неће сагорети довољно калорија за подстицање губитка тежине. Једноставан трик да бисте сазнали да ли је прави темпо је да надгледате колико лако можете да водите разговор док ходате. Ако не осећате потешкоће, интензитет може бити пренизак, док ако осећате дах без даха, али и даље у стању да разговарате, на правом сте путу.
Да бисте појачали ходање, можете прећи на интервално ходање.
Ходање је једна од вежби које су такође корисне у постпорођајном тренингу.
С друге стране, престанак ходања може довести до различитих здравствених проблема.
управљач. Студија из 2019. показала је да је тренинг с утезима добар за срце и смањује ризик од развоја метаболичког поремећаја одговорног за висок холестерол, хипертензију и дијабетес за 17%.
Међутим, важна ствар, како бисте избегли развој повреда услед прекомерне употребе, јесте да користите бучице ограничено време, а не током целог ходања.
Идите кружном стазом или стазом за фитнес
Уместо да само ходате, ову навику можете укључити у већу рутину, стварајући прави круг. Предлог би могао бити да поставите бучице близу почетне тачке шетње, направите прво скретање, вратите се у базу, застанете да направите вежбе тонирања и почнете изнова. Ако желите тонизирати доњи дио тијела, умјесто тога можете се одлучити за чучњеве, истезање или друге вјежбе усмјерене на стимулацију мишића стражњице и ногу.
"Даљња опција је кретање стазом за фитнес. Често у градским парковима постоје опремљена подручја посвећена спорту, гдје је могуће извести стазе које су већ означене знаковима заједно с детаљним објашњењима. Обично укључују различите вјежбе којима се може разбити ходање попут склекова, истезања, чучњева, искорака и још много тога.
Шетајте са пријатељем
Обука у нечијем друштву је забавна, стимулативна и помаже вам да не одустанете у тренуцима неуспјеха, па би укључивање пријатеља у шетњу могла бити „одлична идеја за одржавање ентузијазма за рутину ходања.
Одвојите тренутак за медитацију
Људи који практикују облике медитације у порасту су широм света, а разлог је тај што су предности ове дисциплине опуштања ума и тела толико: могу регулисати упале, циркадијалне ритмове и метаболизам глукозе и снизити крвни притисак.
Штавише, медитација се може практиковати било где и било када, чак и у парку или на сеоској стази, као пауза између тренутка хода и следећег.
Испробајте фартлек ланце
Изабрани пре свега од тркача, фартлек је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) који наизменично мења моменте веће и ниже брзине. Студија је показала да 10-минутни интервални тренинг побољшава респираторно и метаболичко здравље и смањује ризик од срчаних обољења, можданог удара и дијабетеса. ХИИТ вежбе такође повећавају оксидативни капацитет мишића.
Да бисте ову технику применили на своју рутину ходања, можете ходати бржим темпом 3 минута, успорити 2 минута и поновити секвенцу.
Постепено повећавајте темпо
Бржи ход је повезан са мањим ризиком од хроничне опструктивне плућне болести, па постепено повећање брзине може бити корисно за ваше здравље, као и начин да се разбије монотонија уобичајеног тренинга.
Међутим, ако нисте довољно обучени, боље је постепено убрзавати. За почетак, брзо ходајте око 10 минута дневно, 3 до 5 дана у недељи, а након што ово радите неколико недеља, повећајте време са 5 на 10 минута дневно до 30 минута.
Нова вежба 12 3 30 такође се заснива на предностима ходања.
.jpg)
