Погођени главни мишићи
- Задњица
- Назад
- Ноге
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Овај једноставан и ефикасан брзи тренинг ће вам омогућити да имате чврсте глутеусе и дефинисане трбушне мишиће. Све вежбе су ниског интензитета, не захтевају никакву опрему за фитнес и погодне су и за почетнике. За најбољу стимулацију мишића препоручује се извођење 3 рунде интензивним темпом 4 пута недељно сваки други дан. Извршите кратко почетно загревање и неколико минута завршног истезања.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: столица, простирка
- 11 вежби (1 круг)
- 30 "тренинг 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан
- ГЛУТЕАЛ БРИДГЕ
- МОТОР ЗАПАДНИКА СА 1 ПОДИЗАНОМ НОГОМ к2
- СТОЛИЦА ЗА ЧУЧЊЕЊЕ
- ПРЕДЊИ РУЧКОВИ к2
- УДАРЦИ ПРЕМА ВИСОКОМ СА СВОЈЕНОМ НОГОМ КАРПОНА к2
- КОМБИНОВАНИ ЗАДЊИ УДАРЦИ СА УДАЉЕНИМ ПРЕЂЕЊЕМ к2
- АБС Ц-ЦУРВЕ
- ВЕРТИЦАЛ ПУЛЛ
- АБС ХИП РООЛ
- КОЉЕНОМ ДА СЕ ПРОМЕНИ У ГРУДИМА
- РЕВЕРСЕ ЦРУНЦХ ЛЕПТИР
.jpg)
