Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Бибс
- Арм
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Овај тренинг високог интензитета треба извести након кратког загревања. Овај облик интервалног тренинга укључује извођење мултиартикуларних вежби за слободно тело које се изводе 20 секунди максималном брзином, испрекидане са 10 секунди одмора, које се изводе укупно 4 минута (искључено загревање и хлађење). тренинг, осим што смањује масну масу, побољшава аеробне и анаеробне капацитете.Даље, вежбе високог интензитета и кратког трајања позитивно утичу на липолитичке хормоне и смањују катаболизам мишића. На крају је пожељно охладити се неколико минута. Ова врста тренинга се такође може изводити сваки дан, све док наизменично мењате вежбе како не бисте створили адаптацију и увек оптеретили проширене мишиће.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка
- 3 вежбе (1 круг)
- 20 "пауза 10" пауза
- Извршите 2 рунде сваки други дан.
- СЕДИТЕ + ПРЕКИДАЈТЕ
- ПОДИЗАЊЕ И СЕДЕЊЕ ПУНОГ ТЕЛА БЕЗ ПОЛАГАЊА РУКА НА ТЛУ
- ПУСХ УП ПОЛОЖАЈ СКОЧИ НАПРЕД И НАЗАД С 1 НОГОМ.
