У овом видеу и у следећем чланку ћемо вам објаснити како трчати 10 км. Да бисмо вам помогли, укључили смо табелу са програмом тренинга који траје 9 недеља и који наизменично мења дане са трчањем са данима посвећеним одмору и опоравку.
Ево неколико савета који се примењују на сваку сесију.
- Почните 10 минута раније брзим загревањем и завршите 10 минута касније брзим ходањем. На овај начин се ноге навикавају на удаљеност.
- Интегрирајте трчање са вјежбама за јачање које радите код куће, барем једном седмично, а које су припремне за трчање, како бисте ојачали ноге и језгру.
- Правилно се храните уравнотеженим оброцима на бази протеина, угљених хидрата и масти.
- Ужина у току дана.
- Пијте пуно воде дан пре тренинга.
- Након трчања проведите 10 минута на истезање.
