Тело је у стању да током дана чврсто регулише равнотежу воде уклањањем вишка воде кроз кожу, знојењем, плућима, бубрезима и дигестивним системом. Међутим, тело је у стању да елиминише само одређену количину воде одједном.
Иако је ретко, превише воде може пореметити ниво натријума и равнотежу течности у телу, изазивајући озбиљне нуспојаве као што су главобоља, конфузија, умор, напади и, у тешким случајевима, кома. Испијање великих количина воде у исто време важно је распоредити унос током дана како бисте остали хидрирани.
Покушајте да подесите тајмер који ће вас подсећати да пијете у редовним интервалима - постоје и апликације на вашем паметном телефону - и држите чашу воде при руци током целог дана како бисте добили довољно течности.
Колико попити и како поделити чаше
Количина воде која се дневно конзумира је између 1200 мл (6 чаша воде) и 2000 мл (10 чаша воде). Просечна потрошња од 1500 - 1600 мл може се поделити пићем:
- чаша воде за доручак,
- две чаше воде за ручак,
- две чаше воде за вечеру,
- пола литра воде између оброка.
Редовно пијење воде: предности
- Помаже уклањању отпадних материја из тела, излучивањем урина и зноја.
- Промовише развој мишића код испитаника који се баве физичком активношћу.
- Антагонизира катаболичке ефекте кортизола: надбубрежне жлезде повећавају производњу кортизола. Кортизол је хормон који има катаболички ефекат на мишићно ткиво, односно има тенденцију да га „разбије“ за производњу енергије. Вода се супротставља овој катаболичкој активности.
- Даје облик и чврстину тканинама.
- Омогућава да површине: носа, очију, ушију буду довољно влажне.
- Омогућава одговарајуће подмазивање зглобова кроз производњу синовијалне течности.
Понекад може бити тешко попити одговарајућу количину воде сваки дан, али постоје неки трикови који вам могу помоћи.
Многи људи више воле да пију хладну воду, ево ризика и користи овог избора.
, функције мозга и ниво енергије.У ствари, неколико студија показује да чак и блага дехидрација може негативно утицати на памћење, концентрацију, ниво анксиозности и умор.
. Ово не само да повећава осећај ситости, већ и смањује унос хране током тог оброка.
На пример, неколико студија је открило да пијење 500 мл воде 30 минута пре доручка смањује број унесених калорија за 13%; пијење 300-500мл воде пре ручка смањује глад и унос калорија из оброка.
кроз зној. Пијење пуно воде пре и после вежбања важно је за одржавање хидратације тела и надокнађивање изгубљене течности. Прекомерни губитак течности током вежбања такође може оштетити физичке перформансе и узроковати дисбаланс електролита. Препоручује се вода за пиће. изгубљене течности и оптимизују перформансе и опоравак.
Питка вода је још важнија када вежбате током лета.
.
Вишак воде може изазвати:
- успоравање варења. Прекомерно пијење током оброка изазива прекомерно разређивање желудачног сока тако да оброк тежи да „остане на стомаку“;
- повећање крвног притиска услед повећања запремине крви.
